Gli effetti della menopausa e come affrontare i cambiamenti emotivi

La depressione può causare sensazioni di tristezza e perdita di interesse per attività che una volta potevano piacerti. Per una diagnosi di depressione, dovresti tenere d’occhio la durata dei sintomi e dei cambiamenti rispetto al tuo abituale stile di vita. 

 

Se sospetti di essere depressa e che questo stia avendo un impatto negativo sulla qualità della tua vita è importante parlarne con il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi tecnica di auto-gestione. È importante per escludere altre condizioni mediche o psichiche e indirizzarti verso l'aiuto di cui hai bisogno. 

 

Molte donne manifestano sintomi di depressione durante la menopausa, e in particolare la probabilità che si presentino è più alta se si è già sofferto di depressione in precedenza. Un medico può consigliare diversi tipologie di trattamento a seconda della tua condizione, che sia una terapia ormonale sostitutiva (TOS) - terapia che produce un effetto sul sistema nervoso centrale aiutando le donne a dormire meglio, avere un tono dell’umore stabile, migliorare il trofismo (tono) cutaneo mantenendo la densità del collagene, oltre al trofismo genitale e vescicale, e al mantenimento della densità ossea) - l’assunzione di farmaci specifici, la terapia cognitivo-comportamentale o una combinazione di queste.

Una dieta equilibrata ricca di nutrienti, vitamine e minerali è importante in tutte le fasi della vita, ma è particolarmente importante in menopausa, quando il tuo corpo sperimenta molti cambiamenti emotivi e fisici. 

 

Per mantenere stabile l’umore, potresti includere nella tua dieta alimenti ricchi di proteine che contengano aminoacido triptofano. Il triptofano, infatti, aiuta a produrre la serotonina, un neurotrasmettitore che contribuisce a bilanciare gli sbalzi d'umore in menopausa. Tacchino, formaggio fresco, avena e legumi sono tutte fonti nutritive di questo aminoacido.  

 

Per contrastare alcuni dei sintomi che potrebbero manifestarsi in menopausa, come depressione e ansia, potresti adottare nuove strategie come selezionare gli alimenti più nutrienti da includere nella prima colazione o fare dei piccoli pasti regolari nel corso della giornata per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e quindi l'umore. 

Alcune donne pensano che imparare a rilassarsi possa costituire un supporto davvero utile durante il periodo della menopausa. La respirazione ritmica, ad esempio, può aiutarci a gestire improvvisi cambiamenti del nostro stato d’animo e momenti d'ansia.  

 

Le emozioni instabili spesso possono interrompere il nostro regolare ritmo di respirazione, quindi se ti senti arrabbiata, preoccupata o stressata, cerca un posto tranquillo, lontano da distrazioni e rumori.  

 

Allo stesso modo, integrare pratiche di respirazione e rilassamento come la meditazione, la mindfulness o dedicare una parte del tuo tempo alla scrittura potrebbe rivelarsi utile per prepararsi alla menopausa e gestirne al meglio i sintomi. Potresti optare per attività a basso impatto come lo yoga o il nuoto, a beneficio di corpo e mente. 

Nel corso della menopausa, alcune donne possono sentirsi minacciate non solo nel proprio equilibrio mentale, ma anche nei loro rapporti. Cercare di tenere a bada le emozioni instabili può essere estenuante ed è normale chiedere aiuto durante questo periodo. Ridere e divertirsi con la propria famiglia e gli amici può essere un modo per allontanare le emozioni negative.  

 

Se ti senti confusa a causa dei repentini cambi di umore, cerca il sostegno del partner, della famiglia e degli amici. I familiari, in particolare, possono sentirsi bersaglio dei tuoi stati d’animo. Invece di trattenere le emozioni prova a parlare con le persone che ami raccontando come ti senti e ciò di cui hai bisogno, come per esempio più comprensione, pazienza, empatia e supporto.  

 

Rendi partecipi le persone che ti stanno accanto dei tuoi bisogni, come la necessità di più spazio o tempo per elaborare le tue emozioni e assicurati di trascorrere del tempo di qualità con i tuoi cari quando ti senti in grado di farlo.