L'allenamento più efficace per il pavimento pelvico
Sapevi che anche solo cinque minuti al giorno di esercizi per il pavimento pelvico possono ridurre significativamente le o addirittura farle sparire? Una volta capito come, puoi eseguirli ovunque, in qualsiasi momento e non è mai troppo tardi per iniziare.
Allenamento del pavimento pelvico, passo dopo passo:
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Inizia facendo gli esercizi che si eseguono da sdraiati. Questo rende più facile contrarre i muscoli in modo efficace.
- Per isolare i muscoli, inizia stringendo i muscoli intorno alla vagina e all'uretra. Continua a stringere come se stessi tenendo qualcosa nella tua vagina. I glutei e le cosce dovrebbero essere rilassati. Continua a stringere per due secondi, poi rilassati per due secondi. Ripeti tutte le volte che puoi. Continua a contrarre per 2 secondi, poi rilassati per altri 2 secondi. Ripeti più volte che puoi.
- La forza. Contrai i con più forza possibile e mantieni la posizione per cinque secondi. Rilassati per cinque secondi. Ripeti 5-10 volte.
- La Resistenza. Contrai con una forza media il più a lungo possibile. Prova a tenere la contrazioneper 60 secondi. Puoi farer questo esercizio ogni volta che hai terminato una sessione di forza.
- La Rapidità. Contrai i muscoli più forte che puoi per due secondi. Quindi rilassati per due secondi. Fallo 5-10 volte al giorno e ogni volta che percepisci l'arrivo di uno starnuto, un colpo di tosse o una risata.