I 5 migliori esercizi per il pavimento pelvico per i mesi invernali

 

Questo è un ottimo esercizio in quanto non solo rafforza i muscoli del pavimento pelvico, ma tonifica anche i glutei. Tuttavia, è importante che la tua posizione sia corretta: stai in piedi in modo che i tuoi piedi siano solo leggermente più aperti rispetto alle spalle e con le punte dei piedi rivolte leggermente verso l'esterno. Tenendo la schiena dritta, piega le ginocchia mentre spingi i fianchi e il sedere all'indietro. Assicurati di andare il più in basso possibile. Prova a fare 10 squat al giorno e sentirai i tuoi muscoli diventare sempre più forti.

 

Questo esercizio prevede di sdraiarsi sul pavimento, quindi prima di iniziare assicurati di trovarti in un posto comodo, preferibilmente con un tappetino. Tieni la schiena completamente piatta contro il suolo e assicurati che i piedi siano ben appoggiati sul pavimento. Solleva le ginocchia in modo che siano piegate ma mantendo i piedi a terra. Fai un bel respiro profondo, quindi stringi il pavimento pelvico mentre sollevi anche il sedere dal pavimento. La tua schiena dovrebbe essere dritta e il tuo peso corporeo dovrebbe essere concentrato sulle spalle e sulla parte superiore della schiena. Mantieni questa posizione per circa tre secondi, quindi rilascia. Ripeti 10 volte, riposa per circa un minuto, quindi ripeti l'esericizo altre 10 volte. 

Prova a eseguire questa serie tre volte al giorno, se puoi.

 

Questo è una esericizo di Pilates molto noto e abbastanza facile che rafforza anche il pavimento pelvico. Proprio come con il ponte, sdraiati in modo che la schiena sia completamente piatta sul pavimento e solleva le gambe in modo che siano piegate a un angolo di 90 gradi, con le punte dei piedi rivolte verso l'alto. Apri lentamente le gambe verso l'esterno allontanando le ginocchia fino a dove ti è possibile. Lentamente unisci di nuovo le ginocchia tornando alla posizione iniziale. Assicurati di stringere i muscoli del pavimento pelvico mentre esegui i movimenti. Ripeti questo esercizio 10-15 volte per ongi ciclo e prova a fare tre cicli al giorno.