Alcuni ci si riferiscono come al “muscolo della felicità” o al “muscolo più sconosciuto”: di preciso, però, il pavimento pelvico cos’è? Si tratta di un insieme di muscoli e legamenti che chiudono la parte inferiore della cavità addominale1 e che hanno lo scopo di mantenere organi quali vescica, uretra, utero, vagina e retto nella posizione corretta; ha poi una parte esterna chiamata perineo.
Una volta definito cos’è il pavimento pelvico, dobbiamo comprendere perché prendersene cura sia così importante.
Il pavimento pelvico e i suoi muscoli sono fondamentali in molte fasi della vita di una donna. Durante la gravidanza, per esempio, potrebbero presentarsi casi di ipertono del pavimento pelvico, ossia di iper-contrattura della muscolatura: potrebbe dunque giovare praticare degli esercizi che aiutino l’elasticità del proprio perineo alcune settimane prima della data prevista per il parto. Nel post-partum, invece, potrebbero insorgere problemi di incontinenza o piccole perdite urinarie, conseguenti a uno stiramento dei tessuti o a traumi a carico del pavimento pelvico. Episodi di potrebbero palesarsi anche durante la , in caso di ipotonia di questi muscoli perché poco allenati.
Anche quelle tra noi che non stanno attraversando queste fasi della vita possono ritrovarsi a dover gestire episodi di incontinenza: per questo è importante prendersi cura del proprio pavimento pelvico e rafforzarlo in tutte le sue parti.
Alcuni esercizi per rafforzare il pavimento pelvico possono aiutare a migliorare il controllo della vescica e a gestire le perdite urinarie, ma bisogna imparare a eseguirli in modo efficace prima di poter vedere dei risultati.
Abbiamo scelto accuratamente gli esercizi specifici sul rafforzamento dei muscoli pelvici per aiutarti a controllare le perdite di urina nella vita di tutti i giorni.
Postura e pavimento pelvico
Avere una buona postura ti permette di avere molti benefici, uno dei quali è aiutarti a capire dove si trova il tuo pavimento pelvico!
Ma come avere una buona postura? Per iniziare, fai oscillare il peso del corpo verso la punta dei piedi, poi indietro sui talloni. Ripetendo questo movimento più volte, riuscirai a equilibrare il peso del corpo uniformemente tra i piedi. Una volta trovato questo equilibrio, solleva i talloni lasciando la parte anteriore del piede a terra: sentirai i polpacci contrarsi leggermente.
E voilà! Ora hai imparato la postura perfetta per iniziare il tuo percorso di esercizi per rinforzare il pavimento pelvico.
Allena i muscoli con i nostri esercizi per il rinforzamento del pavimento pelvico
Dunque, dove si trova il pavimento pelvico? Molte persone commettono l'errore di credere che il pavimento pelvico e i suoi muscoli siano situati sotto l'ombelico, nella stessa zona in cui percepiscono la vescica nel momento in cui questa si riempie, ma è sbagliato. Quei muscoli sono in realtà i muscoli addominali.
Per contrarre il pavimento pelvico, è necessario concentrarsi sulla zona sottostante. Vuoi provare a individuare più velocemente il tuo pavimento pelvico? Ebbene, prova a interrompere il flusso di urina mentre stai facendo pipì. I muscoli che contrai sono quelli del tuo pavimento pelvico.
Trovare la parte posteriore del pavimento pelvico
Quello che molte persone non sanno è che il nostro pavimento pelvico ha effettivamente una parte anteriore e una parte posteriore. Quindi, per eseguire correttamente gli esercizi per il rafforzamento del pavimento pelvico, dovrai imparare a usare entrambe.
È bene ricordare che contrarre la parte posteriore è importante, anche quella è una zona fondamentale del pavimento pelvico, nonostante molte persone presumano che lo scopo della parte posteriore sia prettamente quello di controllare l'intestino.
In generale, dovresti cercare di contrarre la parte posteriore inclinando il bacino in avanti e allo stesso tempo contrarre la parte anteriore portando la pancia in dentro. Hai mai provato la posizione del gatto praticata nello yoga? Dopo questo, rilassa contemporaneamente le due parti.
Senti di aver imparato a conoscere il tuo pavimento pelvico? Vuoi saperne di più? Scopri anche i 5 migliori esercizi per il pavimento pelvico per il mesi invernali.
Fonti:
1https://www.humanitas-care.it/news/pavimento-pelvico-un-alleato-sconosciuto/
